COMMENT PROTEGER VOS OS

proteger ses os

Un faible taux de testostérone peut affecter la fonction sexuelle, mais elle a aussi un impact important sur vos os.

Lorsque le taux de testostérone baisse, vos os peuvent en payer le prix. Alors qu’il est souvent associé pour les femmes à l’ostéoporose – une faiblesse des os et un risque accru de fractures – affecte plusieurs millions d’hommes dans le monde, selon l’American Academy of Family Physicians. Le manque de testostérone serait la cause de l’ostéoporose chez les hommes, en outre, avec l’âge, le risque de fracture augmente. Dans notre vie, nos os sont en constante évolution. Nouvelle croissance osseuse remplace les vieux os au cours de notre vie, mais un faible taux de testostérone affecte ce processus de reconstruction. Plus le niveau de testostérone est bas, plus la reconstruction des os est difficile, ce qui conduit à une faible densité osseuse et à l’ostéoporose. 

Pour vous protéger, protégez la santé des os et suivez ces conseils :

Suivre un régime alimentaire. Mettez le focus sur un régime alimentaire riche en calcium pour une meilleure santé osseuse. Une recherche du National Institutes of Health (NIH) stipule que les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 1000 milligrammes de calcium par jour. « La meilleure façon de répondre à votre demande en calcium et en vitamine D s’obtient par le biais de votre nourriture », explique le Dr Mouzeyan. Il faut consommer des produits laitiers et des légumes verts (en particulier le brocoli, le chou vert, le chou frisé, etc.), des sardines en conserve, des aliments enrichis en calcium tels que la farine d’avoine et les céréales. Le Dr. Mouzeyan propose également de limiter le sel et la caféine, car ils nuisent à la santé des os.

Obtenir plus de vitamine D. Aussi connue sous le nom de « vitamine soleil », la vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et construire des os plus forts. La lumière du soleil est l’une des meilleures sources. L’exposition au soleil de 10 à 15 minutes par jour est un bon moyen pour permettre au corps de faire sa propre vitamine D. Vous pouvez également l’obtenir en mangeant des poissons gras et sauvages comme le thon, le saumon et le maquereau. Choisissez la vitamine D des aliments comme le lait, le jus d’orange et certaines céréales. Un apport quotidien d’environ 400UI (unités internationales) est nécessaire chaque jour. Si vous ne pouvez être exposé au soleil, pensez à un complément alimentaire.

En salle de gym.  L’exercice, non seulement vous donne des muscles forts mais il contribue aussi à la solidité des os. L’importance est à mettre sur les exercices de poids-roulement – activités effectuées debout – car ils renforcent les os que vous faites travaillez. Donc, au moins trois jours par semaine, faites une randonnée, jouer au basket ou à un sport de raquette. Maintenez l’exercice 30 minutes par jour environ pour une santé osseuse optimale. Une étude publiée dans le « Journal of the American Society Gériatric » en 2013 a révélé que les hommes qui avaient moins de 30 minutes par jour d’activité physique étaient à 70 % plus susceptibles de se briser un os dans une chute que ceux qui avaient une activité physique régulière.

Évitez trop l’alcool. Bien qu’il ne soit pas prouvé que l’alcool affecte la santé des os, le NIH note que la consommation excessive d’alcool semble avoir un impact sur la formation de cellules osseuses. En outre, « la consommation d’alcool est associée à la malnutrition, qui a un impact sur la santé des os ». Limiter l’alcool et le maintien d’un régime alimentaire sain peut améliorer la santé des os.

Arrêter le tabac. Une meilleure santé des os est encore une autre raison d’arrêter de fumer. Les ingrédients contenus dans le tabac sont toxiques pour la santé des os et les cellules qui aident l’os à se régénérer. Le tabagisme augmente la perte naturelle de l’activité de ces cellules avec l’âge. Si vous fumez, parlez-en à votre médecin qui vous aidera à trouver les ressources pour cesser de fumer.

Surveillez votre poids. Un poids corporel sain signifie un risque plus faible pour de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment l’obésité qui augmente le risque de fracture et de problèmes articulaires. La relation entre le poids corporel et le risque d’ostéoporose est moins établie, mais il ne fait aucun doute que vivre avec un poids de santé est meilleur pour la santé globale. Si vous êtes en surpoids, parlez à votre professionnel de santé (nutritionniste, diététicien, etc.) sur la façon de faire de régime et l’exercice physique qui vous aideront à améliorer et protéger votre santé osseuse.

Parlez à votre médecin de la thérapie de remplacement de la testostérone. Pour certains hommes avec un faible taux de testostérone, l’ajout en complément de la testostérone peut aider à protéger la santé des os. La supplémentation en testostérone a prouvé son efficacité pour augmenter la densité osseuse chez les hommes avec un faible taux de testostérone, mais la protection contre les fractures n’a pas été prouvée. Cependant, la thérapie de supplémentation n’est pas efficace pour tout le monde avec une faible testostérone, alors parlez-en à votre médecin pour savoir si ce traitement est approprié pour vous.

Si vous avez de faibles taux de testostérone et que vous savez que vous avez un risque d’ostéoporose, travaillez en étroite collaboration avec vos professionnels de santé pour protéger votre santé osseuse. Cela signifie que régulièrement vous devrez réaliser des examens de densité osseuse et la prise de médicaments selon les instructions, y compris éventuellement ceux qui aident à prévenir l’ostéoporose.

P. Rossi

 

 


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Un faible taux de testostérone peut affecter la fonction sexuelle, mais elle a aussi un impact important sur vos os. Lorsque le taux de testostérone baisse, vos os peuvent en payer le prix. Alors qu'il est souvent associé pour les femmes à l'ostéoporose - une faiblesse des os et un risque accru de fractures - affecte plusieurs millions d'hommes dans le monde.
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